摆脱演讲紧张状态，微淼管理课助您超越自我

演讲时紧张，是很多人从中小学到工作后一直不得不面临和难以战胜的梦魇。

我们经常有这样一种体验，当被迫走到演讲台上时，我们没有任何享受其中的愉悦感、欢快感，更多的是无尽的紧张、慌张与无助。在台下的人看来，我们可能会语无伦次、双腿打颤、额头与后背不断渗出豆大的汗珠。我们也生怕他人取笑自己，从而陷入越来越紧张、越来越不敢上台的恶性循环。

但在强调个人表现的现代职场，勇于上台表现、勇于展现自我、勇于呈现风采是个人获取成功的重要途径之一。我们应当努力采取措施来克服紧张。在这里，微淼管理课告诉大家战胜演讲紧张的五项有用的tips。

保持有节奏的深呼吸。根据调查研究显示，当我们面临情绪紧张时，有规律的深呼吸有助于降低我们面临的压力，消除焦虑和紧张。这是因为在紧张时，我们一般都会感到非常焦虑，而焦虑会导致我们脉搏加快、血压升高，我们的状态就会因此变得不稳定，但是”有节奏的深呼吸“会帮助我们调整心态和血压，从而表现出更好的演讲状态。而且”有节奏的深呼吸“状态，也会让精力从对表现不好的担忧中分离出来，有助于减轻焦虑和不安。

握紧拳头之后再放松，其实我们在台上演讲时是可以搞一些”小动作“的，当然这里的”小动作“并不是负面词汇，我们可以使劲握紧拳头、然后放松，这样焦虑和压力就会转移到拳头的力道上来。放松拳头之后压力也会释放一部分，有利于减轻焦虑心态。

挺胸收腹、调整姿态。有的人在台上紧张起来就不自觉地把双肩收得很紧，身体表现出非常僵硬。这样会让我们陷入身体越来越僵硬、表现越来越紧张的怪圈。此时我们的状态应当是挺起胸膛，并且把小腹给收起来，而”挺胸收腹“一般被认为是自信的重要表现之一。在台上坚持”挺胸收腹“，也会有助于我们保持自信的状态。

第四，佩戴”幸运数字“和”幸运符“，这是一种心理暗示的作用。很多成功人士都会有这样的习惯。这本质上是一种”以确定性抵御不确定性“的做法，也有助消除紧张的状态。

第五，做足做好前期准备工作。很多情况下，我们之所以在公开场合演讲时感到紧张，是因为信息掌握不够充分，事前调查研究工作做得不够到位，从而导致内心事实上没有底，而越没有底就会越紧张。因此做好相关的研究工作，可以让更好地管理紧张情绪。

总而言之，在职场中还有多样化的管理技巧有待于进一步学习。微淼管理课可以帮助我们更好地驾驭职场工作。该课程涵盖沟通、时间管理、自我管理三个方面，覆盖沟通底层逻辑、谈心谈话、跨部门沟通、向上管理、重构时间系统、如何平衡工作和生活等。同时，该课程将理论与实际相结合，交付九大管理思维，提供了34个落地工具、8大实操画布，以及20+张沟通技能卡，让学员在实践中学习，于实操中成长，全面提升学员职场沟通与管理能力。

工作与生活无时无刻不存在着挑战，职场人应该发展更多的技巧有效地管理紧张情绪，从而在更多的困境、挑战和持续的征服中做自己人生的*。