爱吃甜食老得快？绿瘦：减糖控糖记住这四点

蛋糕、奶茶、冰淇淋......试问这个世界上谁能拒绝得了甜食？吃甜食既能让味蕾得到充分满足，也能愉悦身心。

绿瘦提醒大家注意的是，爱吃甜食不能因此忽略了甜食对健康的危害，过量摄入糖分不仅会造成肥胖，还可能加速衰老！

吃甜食加速衰老

2024年7月，国际*医学期刊《美国医学学会杂志》子刊网络公开版上发表的一项关于「糖分摄入与衰老关系」的研究。[1]

虽然过去关于糖分摄入与衰老之间的研究较少，但该研究的出现首次填补了空白，发现糖摄入量较高会加速衰老，即便每天只是多摄入1克糖，也会导致身体的生物年龄显著增加。

同时，研究向公众明确指出：减少糖分摄入不仅可以预防糖尿病等代谢性疾病，还可以减缓衰老过程。

四个控糖小技巧

绿瘦营养顾问根据世界卫生组织在2020年更新的营养指南给出专业建议，成人每天添加糖摄入量应控制在25～30克，但很多人日常摄入的糖含量远远超过这个标准。那么大家在日常生活应如何进行减糖、控糖呢？绿瘦营养顾问给出了答案。 

1、平衡膳食

绿瘦营养顾问表示，控糖减糖的*步就是要做到膳食平衡。首先，保持食物多样化，确保营养均衡。其次，主食应适量，优选全谷物和低血糖生成指数(GI)食物，如糙米、燕麦等。最后，蔬菜和水果要适量摄入，每日至少500克蔬菜，其中深色蔬菜占据一半以上。 

2、三餐规律

定时定量进餐，避免过量摄入，将杂粮与主食混合，如杂粮米饭，以降低升糖指数。同时，绿瘦营养顾问提醒大家千万不要为了减肥而过度节食。因为当过度饥饿时，人们往往偏爱于高糖分和高热量食物，尤其是糕点和巧克力等，糖分自然就会摄入过高。 

3、补充足够蛋白质

当感到特别饿的时候，我们可以选择食用富含优质蛋白质的食物，例如鱼、禽、蛋、奶制品和大豆类产品，适量地摄取瘦肉和坚果。绿瘦营养顾问表示这些食物能够帮助提高饱腹感，同时提供必需的营养素，还可以减轻对糖分的渴求。 

4、警惕添加糖的摄入

糖虽然在饮食中无处不在，但添加糖我们是可以注意避免的，也就是加工食品中的隐形糖分。这种人工加入食品中的糖类，也就是“坏糖”。主要来源于膨化食品、芝麻糊以及速溶咖啡等食物中，虽然吃起来不是特别甜，但是含糖量远远超过人们的想象，应谨慎选择。绿瘦营养顾问建议大家在饮食过程中，可适当选择低糖或无糖产品，逐渐减少糖在咖啡或茶中的用量，使用天然甜味剂代替白砂糖，避免高糖饮料和包装食品，烹饪时少加糖。 

人们常说生活太苦，多吃点糖，但多吃糖容易加速衰老。为了保持健康，绿瘦营养顾问建议在日常生活中保持饮食清淡，多吃富含水分且热量较低的蔬菜，如西兰花、茼蒿、芹菜和菠菜等。此外，适量补充维生素C和维生素E，这些抗氧化剂有助于对抗自由基，为皮肤提供营养，从而有效减缓皮肤出现皱纹和衰老现象。