@所有人，第 一批「阳康」的建议

现在还“阴”着的人，成了全民保护对象。

近日，#给还没羊的人留一句经验#冲上微博热搜，截止发稿前，话题阅读次数高达7.8亿次，讨论次数超6.4万次，在12月遭受病毒袭击后，*批“阳康”的人，纷纷在评论区互动。

有的网友分享阳后症状，即“咳嗽、咽痛、高热”三件套，评论区秒变大型线上“病友交流会”；有的网友分享起了自己阳转阴后，“味觉失灵、嗅觉丧失”，也引起共鸣；同时，不少医护人员自发承担起了科普职责，开通线上义务接诊服务。

而康康在退烧后*时间就劝朋友们“理性囤药”。

12月17日，已经阳了3天的康康，终于没有了发烧症状。她告诉燃次元，这几天她也先后体验了“嗓子吞刀片”“水泥封鼻”等病痛折磨，这个过程中，无论是止咳糖浆还是冰糖雪梨，自己感觉都没有起到缓解的作用，“与其抢药，不如放宽心态，坦然面对。”

不过，退烧后的康康还是吃了洗澡的亏。由于发烧浑身出汗，好几天未洗澡的她决定“勇敢洗个澡”，但没想到，即使打开了空调、太阳电暖器，迅速擦干身体头发，还是一洗回到“解放前”，第二天又开始头晕发昏。虽然“尽量不洗澡受风”并非专家建议，康康还是将自己的惨痛经历分享给了朋友，希望他们不要“重蹈覆辙”。

如今，备受关注的新冠疫情仍在持续，且尚未到感染高峰期，日常如何防护、“阳后”如何“自救”也成为了人们最关注的话题。

本期小酒馆，燃次元邀请了几位“阳康”的小伙伴现身说法，留下他们的“前人之鉴”。他们中有人呼吁理性囤药，给出了自己的“简版囤药指南”；有人提醒喜爱健身的小伙伴不要剧烈运动；有人建议要准备好保温杯，别喝凉水；也有人提出，为了应对后期症状，备好质地柔软的纸巾更为实用......

暨南大学附属*医院药学部副主任药师王景浩接受澎湃新闻采访时就表示，面对新冠，“可以对症治疗，不要过度焦虑”，关键仍是“适当休息、运动，保持好心情，提高自身抵抗力。”

实际上，来自*批“阳康”人的建议，不仅是当下生活现状的直观表述，也体现了普通人之间的互助与温情。疫情之下，每个人都难以独善其身，同心协力，才能共渡难关。

不必过度囤药

七七 | 28岁 社群运营

众所周知，新冠病毒阳性的症状跟普通感冒，差距其实不大，而用药也是相差无几。12月上旬我“阳了”，整个过程我只吃了1颗感冒药、2颗退烧药。

印象中我好几年都没有发过烧，但换季会有小感冒，一年可能两三次。一盒三九感冒灵冲剂和一盒布洛芬，这就是我一年的药量，而布洛芬主要用于痛经。

刚好在11月中旬，我得了一次普通感冒，就在饿了么买了一盒感康、一盒快克和一盒布洛芬。这其实也是我为接下来一年准备的药物，因为感冒药的有效期只有一年。

到了12月，疫情防控开始“放开”，药物变得抢手，而我倒是误打误撞，不会为寻药烦恼。

我是在接触了确诊患者后的第三天开始有症状，一开始喉咙有些不舒服，轻微咳嗽。当天我没有吃药，而是选择买了一颗梨回来炖冰糖雪梨水。

第二天，我就不咳嗽了，但开始发热。中午饭后，我吃了一颗感康，下午都在被窝里睡觉，以及大量喝水。傍晚，我在淘宝买的温度计到了，一测体温39.3℃，令我吃惊。多年不发烧的我，都忘记了发烧的感觉。

吃过晚饭后，我就立刻吃了一颗布洛芬，8点就上床睡觉。为了保暖，我把室内空调开到28°，并用保温壶装了一壶热水放在床头。到了晚上10点多，我被“烧”醒，整个人如同着火一般，感觉应该超过40℃。

异常难受的我想起“物理退烧”方法，马上去冰箱把自制的食用冰块取出，装在保鲜袋里，放在额头上帮助降温。多次操作后，大概有半个小时，一些冰块都融化了，我也感觉自己体温降了。

接着睡到第二天早上7点，我起来测量体温，已经降到37.8℃。简单吃了一点东西后，我又吃了一颗布洛芬，接着喝水、睡觉。直到中午醒来，我已经恢复正常体温，且没有其他症状，遂停止用药，感冒药都不再服用。

实际上，我一直保持喝水、开空调以及穿厚衣服。后面两三天，我试图关了空调，发现半个小时后就可能出现不适症状，如喉咙不舒服、流鼻涕，而重新开空调，保持屋内高温之后，症状就会消失。

所以根据我的经验，“阳”也跟普通感冒的应对方式差不多。也就是说，平时家里适当囤点感冒药就行，没必要为了新冠疫情，特地增加药物。因为药物并非多吃就有效，尽量依靠非药物手段。而且，感冒药有效期都不长，过期的话也只能扔掉了。

阳康后运动，切记循序渐进

白千 | 24岁 会计

我应该是新十条后，北京的*波“小阳人”。

12月9日是我“阳”的*天，那天也是我居家办公大半个月后的*个返工日，结果当晚到家后，就感到浑身乏力还犯恶心。当时我也没多想，还熬夜看了一场世界杯足球赛。12月10日一早，我是被嗓子疼醒的，但由于那时身边“阳”的朋友还不多，我只知道有发烧浑身痛这一症状，并没把嗓子难受当回事。

12月10日下午，我感到浑身疲软、四肢酸痛，躺床上不想动弹，萌生的*个念头是，“我不会阳了吧？”果不其然，体温计一测，38.6℃。症状已然明朗，加上浑身疼痛有些难忍，我连忙服用了一包布洛芬颗粒。布洛芬下肚后起效确实快，不到半小时我就退烧了，疼痛感也渐去。

此后的几天，我的症状也很轻，无非就是咳嗽和流鼻涕。身边朋友所体验的“新冠酷刑”，像“小刀拉嗓子”“水泥封鼻子”“无麻醉开颅”“电钻眼珠子”“ 铡刀挽腰子”，我都没体验到。甚至我还一度和朋友“嘚瑟”，将我轻症状归功于平时经常运动。

而我在12月15日测抗原转阴后，就蠢蠢欲动开始动起来了。原本我是有夜跑习惯的，但是我很认真听从专家所说的“恢复锻炼应在康复一周后”，用遛弯一小时替代往常的夜跑几公里。我掐着时间算了7天，12月21日晚，我准时开跑。甚至都没跑12公里的大圈，而是跑了3公里的小圈。

没想到，就是这回夜跑，让我“痛不欲生”。原本咳嗽都快好了，鼻涕都不流的我，在当晚跑步完，到家就忍不住吐了。更糟糕的是，在第二日我又蔫了，连起床的力气都没，浑身难受就算了还犯困，浑浑噩噩躺床上过了一天。

足足缓了3天，我才恢复到12月10日那晚退烧后的状态。所以，如果我要给“决赛圈”的朋友们一个提醒，那就是如果真有一天阳了，并且一周时间病状都消退后，也不要激烈运动，平时遛个弯多站立就够了，不然真得遭罪。

“阳中”不要轻易洗澡

康康丨27岁 文案策划

如果要给还没阳的朋友一句建议，我可能会说“阳中”千万不要轻易洗澡。这是我的血泪教训。

我是12月14日阳的，发了两天烧，到12月16日，没有了发烧症状，咳嗽、鼻塞的新症状又还没来，当时就感觉自己“又行了”。

再加上我是阳的前两天，大概12月12日洗的澡，五天没洗澡，加上发烧两天浑身出汗，我整个人已经不忍直视——头发拧得出油，头皮各处瘙痒，身体黏黏糊糊还有异味，衣服也臭不可闻。于是到12月17日，我忍不住了，想着自己“状态还行”，决定勇敢洗个澡。

但没想到，这一洗澡，让我一洗回到“解放前”。

当时我是按照以往的习惯，在晚上七八点洗的澡。为了杜绝风寒侵袭，我打开了空调制暖、小太阳电暖器，洗完澡也赶紧擦干了身体和头发，穿上厚厚的睡衣，坐在空调下、小太阳前开始烤火，后来还躲进了被窝，打开了电热毯。

我记得当晚没什么异常，只是隐约觉得有点发寒。但到了第二天，本来“行了”的我，又开始头晕、发昏，一整天都是躺在床上度过的，到晚上才有所缓解。我自己感觉，可能是洗澡受寒，于是病情又开始反复。

这段时间，关于“阳了之后到底能不能洗澡”的争论也颇多，我也有朋友告诉我，她感染那几天都在洗澡，并没有出现什么异常和反复。但也有医生表示，高热时期不建议洗澡，因为洗澡需要体力，而且高热时体质较弱，退热后可以洗澡，但也要注意保证室内温度，也别洗澡太久等。

能不能洗澡可能因人而异，我是体质比较虚弱的那一类，阳后一周出了一次门，吹了几分钟风，又有所反复。还没阳的朋友，如果有一天阳了，想洗澡的时候，千万要衡量自己的情况，并注意保暖。

我最近已经把洗澡时间挪到了温度最高的下午两三点，希望病毒快点离去。

抓紧一切时间多休息

木木|28岁 公司职员

作为*批“阳康”，我感染的可能是“熬夜株”。在成为小羊人期间我真切地体会到了“熬鹰”的感觉，这边免疫系统跟奥密克戎激战正酣，作为宿主的我也完全不得消停，一连7天没睡过一个整觉，跟奥密克戎展开了一场意志力的较量。

好巧不巧，我阳的第二天正好赶上姨妈期，一小时内体温从37.2℃直接顶到38.5℃，阳了之后浑身疼再加上姨妈痛，我整个人都崩溃了。吃完退烧药，情况依然没有好转，我开始用酒精搓身体物理降温，但体温还是跟坐火箭似的，直接冲到了39℃。

晚上是最难熬的，一个晚上我能被烧醒四五次，身上滚烫，整个人都快被烧干了，水一杯接着一杯地喝。因为害怕高热惊厥，即便晚上烧得我七荤八素，我还是迷迷糊糊地往身上搓酒精降温，终于在天快亮的时候睡着了。

第二天我一觉睡到12点，一量体温，36.5℃。“这就退烧了？不是说通常烧3天吗？”我内心暗喜，以为自己是“意外”，结果没高兴几个小时，晚上又烧起来了，直接烧到39.4℃。又是一个不眠夜，早上我再次测体温，又是36.5℃。

都说新冠病毒“讲究”，一家给留一个做饭的。这是看我独居可怜，让我白天给自己做饭？摸索出规律的我，开始抓紧白天时间好好吃饭和睡觉补充体力。

接连烧了4个晚上，我终于退烧了。退烧当天真的是一身轻松，身上也不疼了，甚至喉咙疼的症状也有减轻。我想着终于能睡个好觉了，可身体却开始“矫情”，一会儿枕头不舒服，一会儿被子沉，中枢神经也异常兴奋，为了制止身体的“狂欢”，我开始播放自己的催眠利器“郭德纲相声”，结果听了4段相声，我才终于进入梦乡。

一觉醒来，我正式进入病程的第二阶段——狂咳不止，止咳糖浆、草珊瑚含片、花椒梨水……各种药和方法试了个遍，依然止不住。尤其是一躺在床上，整个人咳得像个筛子。发烧阶段白天还能补会儿觉，咳起来却白天晚上都没得睡。

现在再回顾那段时间，我最后悔的就是没有珍惜能睡整觉的那个夜晚。目前我已经阳转阴了，身体状况基本都恢复了，如果要让我对还阴着的人说句话，我会说：要抓紧一切时间好好睡觉，因为你不知道找上门的是不是“熬夜株”。

少碰冷饮，多喝热水

大米丨33岁 采购

12月11日下午，我们一家人迎着冷风去河边散步，回来小区楼下排队做了核酸。第二天，我妈就发烧了，而我们全家也接到了“混阳”的短信，做单管的同时，我给我妈做了抗原，才一分钟就收获了“两道杠”。

此后，我和闺女扛了两天，终于也发烧了，仅有孩子妈妈没有症状，承担起了做饭烧水照顾人的重任。

一天晚上，我妈说吃冰棒可以降温，正合我闺女心意，连忙去冰箱拿了两根心心念的“碎冰冰”，一根给奶奶，一根给自己。吃完冰棒，我闺女又想喝酸奶，我也就默许了。

结果晚上10点多，我们还在客厅看电视，就听见两个屋急促的咳咳声，赶紧给一老一小又是冲药，又是熬冰糖雪梨汤，折腾了大半夜，终于咳嗽减弱，也沉沉睡去。

不过很快，心存侥幸的我也被凉饮“坑”了。

那是在12月18日，我们家除了最后感染的孩子妈妈有一点低烧，基本上都好了，而我也能安心看世界杯决赛，给梅西加油助威了。

我和几个朋友约好云看球，他们又提议喝点啤酒，阿根廷进球时刻碰杯庆祝。我拿出冰箱里的冰啤酒，虽然有些打退堂鼓，架不住朋友相劝，也抱着侥幸心理，就彻底放飞自我了。

比赛很激烈，也很精彩，看得我心脏突突跳，一边吃零食一边喝酒，随着梅西圆梦捧杯，我也感觉青春无憾了。

从比赛开始前，我一直看到了转播结束，睡觉的时候都凌晨3点多了，然而刚睡下就觉得嗓子发痒，开始还想压低声音不吵到家人，控制了几声，但实在憋得难受，很快就剧烈地咳起来。

同时，第二天我感觉头晕晕沉沉，不能下床，和以前醉酒的感觉一样，但其实我晚上才喝了两罐。

所以在这里，我也建议各位“未阳”，不要贪凉，*身边放好保温杯，不时喝几口，因为把肺都要咳出来的感觉实在太糟糕了。

嗓子恢复期，少做重油食物

梦桃 | 29岁 媒体编辑

我外婆今年82岁了，和外公、妈妈还有我住在一起。这次，我外婆中招新冠之后，给我们全家敲响的警钟是，退烧之后、嗓子未彻底恢复如常之前，要少做并且少吃重油食物，尤其是老年人，一定要少碰油烟。

两周前，我们全家4人先后感染了新冠。在大家发烧期间，我们每天的两顿正餐基本都随意打发：一顿叫米线类的清淡外卖，还有一顿自己或者家人随意煲一锅咸粥，里面可能会加点青菜和火腿丁。

后来，外婆是*个退烧的。于是平日里每天都很勤快的外婆，马上忍不住开始做家务了。外婆觉得全家人不能总是喝粥，容易营养不足，就恢复了烹制家常菜：洋葱炒鸡蛋、酸菜炒肉片、酱丁等等。

外婆炒菜时，她习惯性地在酸菜肉片中还加了一个辣椒提味。当辣椒味和油烟味在大半个屋子里飘荡时，她剧烈地咳嗽了起来。那是外婆感染新冠的第五天，原本只剩下轻微咽喉疼痛症状，停吃止咳药的她，很快被呛人的气味击倒，又重新开始吃药了。

我们也因为外婆的咳嗽陷入反复，重新回到了吃清淡食物的状态中：除了喝粥之外，吃饭时搭配蒸食、煮食、熟食为主，比如蒸鸡蛋羹、炒青菜、即食酱鸭等等。就这样，外婆的嗓子又养了三天，并搭配吃药、喝梨子水，才恢复如常。

备好柔软的纸巾

Sunny丨26岁  广告人

在感染之前，我通过身边朋友和互联网，知道了需要退烧药、感冒药，还有止咳糖浆。刚好家里也有这些药，所以感染前两天，我虽然难受，但靠着这些药也算是顺利过关了。

一般来说，发烧结束之后，就会接着开始“嗓子吞刀片”“水泥封鼻”。这两个阶段虽然痛感不如发烧头痛，但难受程度一点不逊色，一是因为它们并没有什么*药，止咳糖浆没用、冰糖雪梨没用、鼻炎喷雾没用，只能靠熬；二是因为这两个阶段持续时间太长了，我从12月13日感染，头两天发烧结束后，接近一周都在咳嗽、擤鼻涕。

现在看见“擤鼻涕”这三个字，我的鼻子就开始隐隐发痛，长达一周，每天无数次地使劲拧、擦我的鼻子，它已经不堪重负，早晚擦面霜都会有强烈的刺痛感。

因为我本身没有鼻炎，日常擤鼻涕的需求并不大，所以家中也仅备普通的面巾纸。在“水泥封鼻”前几天，我都用面巾纸蹂躏我的鼻子。直到后来“阳康”得差不多了，去办公室上班，患有鼻炎的同事看到我用普通的纸巾，惊讶地说“你的鼻子不痛吗”，然后给了我一包婴儿用的云柔巾。

柔柔的、软软的，当云柔巾接触到鼻子的那一瞬间，我突然感觉到了救赎。云柔巾接触鼻子的感觉，比面巾纸舒适太多。于是，我赶紧上京东买了两大袋云柔巾，幸好京东也争气，快递在第二天就收到了。在“水泥封鼻”的最后几天，我都靠云柔巾度过，鼻子的刺痛感也消失了很多。

还没阳的朋友，切记家中备上柔软的纸巾。在漫长的擤鼻涕过程中，它会抚慰你的鼻子和身心。

*文中七七、康康、大米、梦桃、木木、白千、Sunny为化名。

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